„Iss nicht wie ein Arsch“
Nun, das ist ziemlich unverblümt! Aber was bedeutet es, wie ein Arsch zu essen? Du isst jeden Abend nach dem Abendessen Chips. Beginnst Deinen Tag mit einem opulenten Frühstück. Holst Dir den Döner zum Mittagessen. Naschst Süßigkeiten bei der Arbeit. Trinkst Alkohol, als wärst Du Student. Das bedeutet es und so sieht es aus.
Wenn Du Dich wie ein Arsch ernährst, wird es Dir nicht gelingen, den Körper zu bekommen, den Du Dir wünschst. Schlimmer noch: Wenn Du Dich so ernährst, wird Deine Taille um Zentimeter zunehmen und Du wirst einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck ausgesetzt.
Essen wie ein Arsch heißt in erster Linie, dass Du Dich gegenüber Deinem eigenen Körper wie ein Arsch verhältst. Wie sinnvoll ist das?
Wie sieht der erste Schritt zur Lösung aus?
Was ist also die Lösung für das Fressen wie ein Arsch? Es ist ganz einfach: Achte darauf, was Du isst und trinkst. Alles beginnt mit Bewusstsein.
- Was isst Du zurzeit?
- Wie viel Eiweiß nimmst Du zu Dir?
- Wie viel Gemüse essen Sie täglich?
- Wie viele alkoholische Getränke kippst Du pro Woche runter?
Führe drei Tage lang ein Essens- und Trinkprotokoll und Du erhältst ein wahrheitsgetreues Bild davon, was vor sich geht. Du wirst überrascht sein, was Du zu essen glaubst und was Du WIRKLICH isst.
In meinem Freundeskreis habe ich das getestet. Häufige Antworten waren:
„Wow, meinem Protokoll zufolge habe ich in den letzten zwei Wochen durchschnittlich über 15 Bier pro Woche getrunken!“
„Boah, als ich mir mein Ernährungstagebuch ansah, fiel mir auf, dass ich die ganze Woche nur drei mal Gemüse gegessen habe!“
Wir Menschen sind ziemlich schlecht darin, uns genau an unsere Nahrungs- und Getränkeaufnahme zu erinnern. Wir machen uns ständig etwas vor.
„Oh ja, ich habe diese Woche nur ein paar Bier getrunken.“ Dann schaust Du ins Protokoll und Du hast tatsächlich zehn getrunken.
Wir geben häufig zu wenig über ungesunde Lebensmittel an und zu viel über gesunde Alternativen. Wenn Du jedoch Deinen tatsächlichen Konsum betrachtest, erkennst Du Muster und kannst Änderungen vornehmen.
Dies ist genau das Gegenteil von dem, was die meisten Leute tun. Die meisten Leute machen einfach ziellos Diät. Das KANN kurzfristig funktionieren, aber die meisten werden es nicht durchhalten können. Hier ist der Grund.
Das Problem mit Diäten
Diäten sind per Definition restriktiv und normativ – iss dies, vermeide das – und berücksichtigen Deine Individualität nicht.
Du machst die Arbeit nicht selbst, sondern befolgst blind einen Ernährungsplan oder versuchst, ein bestimmtes Verhältnis von Makronährstoffen zu erreichen. Schlimmer noch: Du schränkst möglicherweise bestimmte Lebensmittelgruppen vollständig ein. Das ist einfach und bequem, weil Du Dich nur an einen Plan halten musst – aber einfach und bequem bringt Dich nicht weiter.
Wenn Du einen Monat lang durchhältst und all Deine Willenskraft und Disziplin einsetzt, wirst Du vielleicht einige Ergebnisse sehen. Aber am Ende dieser 30 Tage hast Du keine neuen Fähigkeiten rund ums Essen entwickelt.
Du weißt immer noch nicht, wie Du richtig für DEINEN Körper isst. Du hast immer noch nicht gelernt, wie sich echter Hunger anfühlt. Dir fehlt das Gefühl, was es bedeutet, satt, aber nicht vollgestopft zu sein. Viel Glück beim Erreichen der Ergebnisse trotz solcher Unwissenheit.
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Ernährung für den Muskelaufbau
Du benötigst diese wichtigen Fähigkeiten für einen langfristigen, nachhaltigen Erfolg mit Deiner Ernährung. Wenn Du einige dieser wichtigen Ernährungsfähigkeiten entwickelst, musst Du nie wieder eine Diät machen. Du musst Dich nicht mehr auf Willenskraft oder Disziplin verlassen.
Deshalb funktioniert es auf lange Sicht besser, „auf das zu achten, was man isst und trinkt“. Es geht darum, klüger zu sein.
Wenn Du auf Deinen Konsum achtest, wirst Du feststellen, dass Folgendes nicht vorkommt:
- Kein Dogma beim Essen
- Kein Kalorienzählen oder Abwiegen von Nahrungsmitteln wie bei einem analfixierten Bodybuilder.
- Keine Schuldgefühle
- Nichts ist tabu
Eiscreme schmeckt fantastisch. Kohlenhydrate sind köstlich. Ich werde nie sagen, dass sie das nicht tun. Sich diese Lebensmittel zu versagen, ist keine Lebenseinstellung. Und was noch wichtiger ist: Du musst nicht auf diese Lebensmittel verzichten, um Ergebnisse zu erzielen.
Die einzige definitive Aussage zum Thema Ernährung ist: Es gibt keine perfekte Diät.
Ich weiß, dass es schwer ist, das zu akzeptieren, denn die Keto-Anhänger, die Paleo-Fraktion und die Vegetarier beharren lautstark darauf, dass ihre Art die beste sei.
NEIN. Wenn Du Dir die Forschungsergebnisse anschaust und auf Experten hörst, wirst Du zu dem Schluss kommen, dass keine Diät besser ist als die andere.
Wie geht es jetzt für Dich weiter?
Hier ist also, was Du heute tun musst: Dein erster Schritt.
Protokolliere drei Tage lang Dein Essen. Keine Urteile, keine verrückten Änderungen. Schreibe einfach alles auf, was Du zu Dir nimmst, und lernst aus den Daten. Das ist alles.
Nun folgt der nächste Schritt auf Deinem Weg zum Traumkörper: Bewegung.
Noch einmal, hier ist das große Ganze:
- Teil 1: Einführung in Deine Transformation: Warum das alles wichtig ist.
- Teil 2: Denkweise beim Training.
- (DU BIST HIER) Teil 3: ERNÄHRUNG.
- Teil 4: Bewegung.
- Teil 5: Fitnessprogramm beginnen. Alles zusammenfügen: So richtest Du die Transformation für DEINEN LEBENSSTIL ein, damit Du genau weißt, was Du jeden Tag tun musst.
Ok, das war’s mit Teil 3.
Wie sieht Dein Ernährungstagebuch aus? Im Ernst, dies ist eine der wirksamsten Übungen, um Klarheit über Deine Gewohnheiten zu gewinnen.
Denke daran: Wenn Du mit Deinem Gewicht oder Deiner Energie kämpfst, funktioniert das, was Du derzeit tust, nicht.
Du musst bereit sein, Deine Sachen genau unter die Lupe zu nehmen und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen.
Was ist Dir in dem heutigen Beitrag aufgefallen? Ich würde gerne von Dir hören.
Weitere Anregungen für ein effektives Workout und mentale Stärke, findest Du auf dem Pinterest-Board von MyLifestyle Mentor.
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