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Traumkörper erreichen – Teil 1: So formst Du Deinen Traumkörper

Definierter Körper - Anleitung für Männer

„Warum hast Du eigentlich einen so dicken Bauch?“

Es war ein regnerischer Herbsttag in Hamburg vor etwa 10 Jahren, als mich ein 10-jähriger Junge mit 8 einfachen Worten in die Knie zwang.

Als mein 25. Geburtstag näher rückte, nachdem ich 5 Jahre lang zugenommen und mich ständig müde gefühlt hatte, war das der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen brachte und mich zum Handeln zwang. Es trieb meine Fitnessreise von der Realität des Übergewichts und der Müdigkeit zu dem Punkt, an dem ich heute mit 35 Jahren in der besten Form meines Lebens bin.

Mein falscher Weg

Das Verrückte war, dass ich dachte, ich würde viele der „richtigen“ Dinge tun – Ich ging fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio! Ich schränkte bestimmte Junkfoods ein, weil ich dachte, sie wären für meine Gewichtszunahme verantwortlich. Ich hatte wenig Energie und war auf Unmengen von Kaffee angewiesen, um wach zu bleiben. Zudem fühlte ich mich wie ein alter Mann, der jeden Morgen aus dem Bett steigt.

Vielleicht ist das ganze Älterwerden wirklich so ätzend, wie mir meine älteren Kollegen täglich in Erinnerung rufen? Vielleicht machen es all diese physiologischen Veränderungen im Körper, wenn man älter wird, unmöglich, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen?

Man muss sich nur die Mainstream-Medien anschauen, um zu sehen, wie diese Konditionierung verstärkt wird – man kauft diese „Fettverbrennungs“-Präparate, macht eine Hormonersatztherapie zum Muskelaufbau, macht „diese“ Diät usw. Es ist einfach nur deprimierend. Und obwohl wir so viel investieren, ist der Traum „definierter Körper“ bei dne meisten Männer eher eine Illusion.

Was Du an Deinem Workout falsch machst

Was Dich in dieser 5-teiligen Serie erwartet

Zum Thema „Traumkörper erreichen“ haben wir eine Serien von 5 Artikel geschrieben.

Was Dich NICHT erwartet ist eine genaue Anleitung oder gar ein Trainingsplan! Warum? Du bist einzigartig und brauchst einen individuellen Weg. Das beginnt mit der Dir zu Verfügung stehenden Zeit, geht über Deine individuelle Ernährung weiter und hört bei dem Sport auf, der Dir Spaß machen soll.

Dich erwartet vor allem Struktur, denn diese brauchst Du, um erfolgreich Deinen Traumkörper zu erreichen. In jedem Teil der Serie gehen wir auf einen Schwerpunkt ein, auf den Du unbedingt achten musst. Der Weg zu Deinem Ziel fängt im Kopf an. Lies Dir unsere Artikel gut durch, mach Dir Gedanken wie die Fragen und Anregungen zu Dir passen – und lerne, wie Du das Erlernte individuell für Dich nutzt.

Ist ein definierter Körper nur eine Illusion?

Aber warte mal. Ich habe gute Neuigkeiten für Dich. Das Älterwerden muss nicht unbedingt ätzend sein.

Tatsächlich kann das Älterwerden wunderbar sein, wenn Du die richtigen Dinge tust und einige häufige Fehler vermeidest. Du kannst den normalen Symptomen des Alterns trotzen und mit zunehmendem Alter stärker, schlanker und flexibler werden. Du kannst bis in Deine  40er und darüber hinaus 100 Prozent Deines Körperfetts abbauen.

Persönlich bin ich mit 35 so schlank, stark und fit wie nie zuvor.

Das Beste daran ist, dass jeder die Möglichkeit hat, dem Alterungsprozess zu trotzen, unabhängig von der Genetik oder davon, wie wenig Zeit man hat. Meine große Entdeckung war, dass Diät und Bewegung NICHT AUSREICHEN, um im Alter Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Das mag funktionieren, wenn man 20 und Single ist. Aber mit 35 und darüber hinaus muss man die Dinge ein wenig anders angehen. Man muss schlauer sein.

 

Unser Linktipp

Lies Dir diesen Artikel durch, wenn Du mit Training Muskeln aufbauen möchtest. 7 Lebensmittel als NO-GO Deines Ernährungsplans.

Ungesunde Lebensmittel für Deinen Muskelaufbau

Meine einfache Anleitung für Dich

Deshalb habe ich ein einfaches Konzept entwickelt, das Männern dabei helfen soll, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, damit sie mehr Selbstvertrauen haben, sich in ihrem Körper jünger fühlen und die Welt auf einer tieferen Ebene beeinflussen können. Es ist ein einfacher Ansatz mit drei Säulen.

Das ist viel mehr als nur ein paar Pfund abzunehmen oder ein bisschen stärker zu werden.

Wenn Du meinen Fitness-Plan verfolgst, passiert Folgendes:

  • Du springst voller Energie und ohne Schmerzen aus dem Bett.
  • Im nächsten Urlaub reißt Du Dir voller Selbstvertrauen das Hemd vom Leib, weil Du Dich in Deinem Körper wohler fühlst.
  • Du spielst stundenlang mit Deinen Kindern, ohne außer Atem zu geraten. Ohne Anstrengung.
Definierter Körper - Die besten Tipps für Männer

Dein definierter Körper fängt jetzt an

Um diese Realitäten zu schaffen, müssen wir die Dinge anders angehen. Wir müssen ÜBER Ernährung und Bewegung hinausgehen.

Kalorien sind sicherlich wichtig, aber wir müssen größer denken. Training ist natürlich wichtig, aber die Art des Trainings und die Dauer des Trainings sind wichtiger. Mehr Training ist nicht unbedingt besser.

Du hast wahrscheinlich eine Kombination aus Diät und Bewegung ausprobiert, die möglicherweise nicht funktioniert oder einfach nicht durchzuhalten ist. Vielleicht hast Du versucht, Kohlenhydrate zu reduzieren oder mit einer Ketodiät zu experimentieren, und das hat kurzfristig funktioniert, aber es fiel Dir schwer, es durchzuhalten?

Oder vielleicht hast Du eine Zeit lang Erfolg mit CrossFit oder anderen hochintensiven Workouts gehabt, aber Du hast Dich verletzt oder findest in Deinem geschäftigen Leben einfach nicht die Zeit, regelmäßig daran teilzunehmen.

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Verändere Deinen Blickwinkel auf Dein Fitnessprogramm

Es ist hart. Ich verstehe das, weil ich selbst jahrelang dort festsaß.

Aber als ich mich mit dem mentalen Aspekt befasste und ihn mit Training und Ernährung verknüpfte, änderte sich alles. Dieser „mentale Aspekt“ kann so einfach sein wie alltägliche Aktivitäten wie Atmen, Yoga, Meditation oder sogar nur ein kurzer, bewusster Spaziergang im Freien.

Das Tolle daran ist, dass diese tägliche „Übung“ jedem zur Verfügung steht, egal, wie wenig Zeit er hat. Sie kann jeden Morgen in nur 2 Minuten durchgeführt werden. Das ist alles. Fange klein an und baue von dort aus auf. Wenn Du den mentalen Teil vernachlässigst, musst Du Dich auf Willenskraft und Disziplin verlassen, was auf lange Sicht, wie wir wissen, versagen wird.

Noch schlimmer ist, dass ein ständig „beschäftigter“ Geist in Kombination mit chronischem Stress verheerende Auswirkungen auf den Körper hat. Dies wirkt sich negativ auf alles aus, vom Energieniveau bis hin zu Deiner Fähigkeit, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

Wie Du einen definierten Körper bekommst

MYLIFESTYLE MENTOR

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Du Dich auf mentales Training konzentrieren solltest

  • Es fällt Dir schwer, länger als ein paar Wochen bei einem Programm zu bleiben
  • Du schränkst bestimmte Nahrungsmittelgruppen ein, weil Du denkst, sie seien „schlecht“
  • Du konsumierst mehr als 15 alkoholische Getränke pro Woche
  • Deine Belohnung nach einem guten Training ist Essen
  • Du suchst Trost im Essen, wenn Sie gestresst sind
  • Das Essen erfolgt schnell und gedankenlos
  • Du hast Konzentrationsschwierigkeiten oder lässt Dich leicht ablenken
  • Du fühlst Dich überfordert
  • Dir fehlen klare Ziele
  • Du vergleichst Dich ständig mit anderen

Was Du als nächstes tun musst

Der erste Schritt zur Verhaltensänderung besteht darin, einen Schritt zurückzutreten und die Situation zu beurteilen. Nimm Dir jetzt eine Minute Zeit und stelle Dir die oben genannten Fragen.

Bist Du in die Falle getappt und denkst, Du bräuchtest nur mehr Willenskraft? Versuchst Du, härter oder länger zu trainieren, um die schlechte Ernährungswahl auszugleichen? Wenn ja, musst Du etwas gegen den mentalen Aspekt unternehmen.

Und genau das werden wir im nächsten Teil angehen. →  Teil 2: DENKWEISE – Eine gesunde Denkweise entwickeln, Stress bewältigen und dem Schlaf Priorität einräumen.

Wenn Du also JETZT Deinem Dad Bod ein großes „Fick dich“ sagen und SCHNELLER Ergebnisse erzielen möchtest, haben wir hier einen Plan für Dich, was zu tun ist.

Wenn Du besser aussiehst, Dich besser bewegen und besser fühlen möchtest als in Deinen Zwanzigern, weißt Du genau, was zu tun ist und welche entscheidenden Fehler Du vermeiden solltest.

In den nächsten vier Beiträgen werde ich den Rahmen darlegen. Ich werde Dir einen Blick hinter die Kulissen der Geheimzutat gewähren – damit der Traum „definierter Körper“ real wird.

Dein Weg zu einem durchtrainierten Körper

Hier die Übersicht:

(DU BIST HIER) Einführung in die Anleitung „Definierter Körper“. Warum das alles wichtig ist. Ernährung und Bewegung reichen nicht aus.

Alles zusammenfügen – So richtest Du die neue Denkweise in DEINEN LEBENSSTIL ein, damit Du genau weißt, was Du jeden Tag tun musst.

Wenn es Dir gefallen hat, würde ich mich über eine Nachricht von Dir freuen.

Was ist Dir aufgefallen? Was wirst Du dagegen tun? Ich möchte es wissen.

Wenn Du mehr für Deinen Körper tun möchtest, schau Dir das Pinterest-Board von MyLifestyle Mentor an – die besten Anregungen und Ideen für ein effektives Workout.

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