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Der große Mountain Biking Leitfaden

Großer Mountain Biking Lietfaden

Mountain Biking fordert Dir nicht nur Kraft und Ausdauer ab, sondern auch jede Menge Können. MyLifestyle Mentor verrät Dir alles Wichtige, was Du über diese tolle Sportart wissen musst.

Mountainbiken ist eine spektakuläre Möglichkeit für Bewegung, Abenteuer und Zeit in der Natur. Wenn Du mit dem Fahrrad abseits des Bürgersteigs in die Pedale trittst, entfliehst Du dem Verkehr und kannst die Natur auf unbefestigten Straßen, malerischen Wegen oder anderem rauem Gelände erkunden. Die Routen können von sanften, geschwungenen Waldwegen über adrenalingeladene Herausforderungen auf technischen Singletrails bis hin zu sandigen und malerischen Wüstenrouten variieren.

Bereit zum Ausprobieren? In diesem Artikel erfährst Du die Grundlagen dessen, was Dich vor Deiner ersten Fahrt erwartet, einschließlich eines Überblicks über verschiedene Arten des Mountain Bikings.

Sport- und Fitnesstrainer
Marc Obermeier
Experte für Gesundheit und Fitness

Du weißt...

  • welche Varianten des Mountain Bikings es gibt.
  • wie Du das richtige Mountainbike findest.
  • was für Kleidung und Zubehör Du brauchst.

Über mich

Mountain Biking ist eines meiner Hobbys und schon viele Jahre gehe ich dem mit Leidenschaft nach. Auf zahlreichen Strecken habe ich mein Können ausprobiert und auch meine Grenzen erkannt. Es handelt sich dabei mehr als nur einen Berg hinunterrasen. In diesem Artikel verrate ich Dir, was es zum Mountainbiking braucht und was diese Sportart ausmacht.

Mountain Biking Varianten

Generell zeichnen sich Mountainbikes durch folgende Eigenschaften aus:

  • Dicke Reifen mit robustem Profil für Stabilität und Haltbarkeit, wenn Du Dich ins Gelände begibst.
  • Eine aufrechte und bequeme Fahrradposition.
  • Federungssysteme, die Stöße durch Unebenheiten und Geländemerkmale wie Steine ​​und Wurzeln absorbieren.

Viele Fahrradhersteller kategorisieren ihre Fahrräder fürs Mountain Biking anhand der folgenden Fahrstile, um Dir bei der Entscheidung zu helfen, welcher Fahrradtyp für Dich geeignet ist. Aber bedenke: Nur weil ein Fahrrad für einen bestimmten Fahrstil konzipiert ist, heißt das nicht, dass es auch nur so genutzt werden kann.

Mountain Biking: Sportarten für Männer

Trail-Mountainbiking

Dies ist wohl der am weitesten verbreitete Mountainbike-Stil, da die Kategorie nicht auf eine bestimmte Rennart beschränkt ist. Wenn Du daran interessiert bist, Dich mit Freunden am örtlichen Ausgangspunkt zu treffen und eine Mischung aus Anstiegen und Abfahrten zu fahren, dann schau Dir das Trailreiten an. Bei Trail-Mountainbikes stehen Fahrspaß, Effizienz, Abfahrtsfähigkeit und ein vernünftiges Gesamtgewicht gleichermaßen im Vordergrund.

Cross-Country-Mountainbiken

Bei diesem Fahrstil geht es in der Regel um schnelles Fahren, wobei der Schwerpunkt auf der Kletterfähigkeit liegt. Bei Fahrrädern liegt der Schwerpunkt meist auf geringem Gewicht und Effizienz, wodurch sie sich auch besonders gut für längere Ausdauerfahrten eignen. Diese Fahrräder sind toll, wenn Du überlegst, konkurrenzfähig zu werden oder eine rasantere Fahrt auf den örtlichen Strecken hinzulegen.

All-Mountain-/Enduro-Mountainbiken

Stelle Dir All-Mountain-/Enduro-Fahren als Trail-Fahren für diejenigen vor, die hinaufsteigen, um hinunterzufahren. Dieser Fahrstil zeichnet sich durch größere anstrengende Anstiege, längere, knifflige Abfahrten und mehr technische Features aus – sowohl von Menschenhand geschaffene als auch natürliche. Fahrräder für das All-Mountain-/Enduro-Fahren sind so konzipiert, dass sie bei steilen Abfahrten gut funktionieren und gleichzeitig leicht und wendig genug sind, um bergauf zu treten.

Der Begriff Enduro kommt aus der Welt des Rennsports und beschreibt einen Wettbewerb, der Abfahrtsetappen mit Zeitmessung und Bergaufetappen ohne Zeitmessung umfasst. Sieger ist, wer in der Abfahrt die schnellste kombinierte Zeit hat. Enduro-Fahren erfreut sich großer Beliebtheit und der Begriff wird heute oft synonym mit All-Mountain verwendet, unabhängig davon, ob man Rennen fährt oder nicht.

Downhill-/Park-Mountainbiken

Diese Art des Fahrens wird meist in Bikeparks mit Liftbetrieb durchgeführt (häufig in den wärmeren Monaten eines Skigebiets). Du fährst große, robuste Fahrräder und trägst Integralhelme und Körperschutz. Die Fahrräder verfügen über langlebigere Komponenten und weniger Gänge, und die Federung hat mehr Federweg (das Ausmaß der Bewegung in der Federung). All dies hilft Dir dabei, Sprünge, Anlieger, Steingärten und Holzrampen zu überwinden. Da Du die ganze Zeit bergab unterwegs bist, musst Du nicht viel in die Pedale treten, trainierst aber dennoch intensiv, da Du ständig auf das sich schnell ändernde Gelände reagieren musst.

Fat-Tire-Biken

Stelle Dir die Art von Fahrrad vor, die Du Dir als Kind immer gewünscht hast: eines mit riesigen Reifen, das durch fast alles rollt. Fat-Tire-Bikes haben Reifen mit einer Breite von mindestens 3,7 Zoll (und können bis zu 5 Zoll oder mehr breit sein). Sie bieten hervorragende Traktion auf Schnee und Sand. Fat-Tire-Biken ist nicht auf diese Bedingungen beschränkt – manche Biker fahren diese Fahrräder auch auf Trails. Fat-Tire-Bikes können eine gute Wahl für Mountainbike-Anfänger sein, da sie in unebenem Gelände sehr fehlerverzeihend sind.

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Mountain Biking Regionen

Mountain Biking-spezifische Strecken sind in der Regel nach Schwierigkeitsgrad gekennzeichnet (Anfänger, Mittelstufe, Experte und Doppelexperte) und werden gepflegt. Während Du möglicherweise auf anfängerfreundlichen Wegen beginnst, die relativ glatt und flach sind, werden sich Deine Fähigkeit, Hindernisse zu umgehen oder zu überwinden, mit zunehmender Erfahrung verbessern. Letztendlich wird diese Herausforderung zu einem Teil des Spaßes am Sport.

Du hast vielleicht schon einmal gehört, dass Mountainbiker davon sprechen, Singletrails und Doubletrails zu fahren. Was ist der Unterschied zwischen den beiden?

Singletrails: Die häufigste Art von Mountainbike-Strecken, sind schmal, etwa schulterbreit. Die Fahrer fahren in der Regel im Gänsemarsch auf Singletrails, die gerade genug Platz für zwei Fahrräder bieten. Viele Singletrails sind für die einfache Fahrt geeignet und schlängeln sich durch das beste Gelände, das die Landschaft zu bieten hat.

Doppeltrails: Sind normalerweise doppelt so breit (oder mehr) wie ein typischer Singletrails und bieten genug Platz für zwei Fahrräder, um nebeneinander zu fahren. Oftmals verlaufen zweigleisige Wege entlang verlassener Forststraßen, Feuerwehrstraßen oder Stromleitungen, wo die Reifen von Fahrzeugen zwei Spuren hinterlassen haben. Doppeltrails weisen tendenziell weniger technische Besonderheiten auf als Singletrails.

In vielen Urlaubsregionen entstehen Mountainbike-Übungsparks, von Jump-and-Pump-Strecken unter städtischen Überführungen bis hin zu Liftstrecken in Skigebieten. Diese Parks sind oft leicht zugänglich und sind großartige Orte für Anfänger und andere Fahrer, um ihre Fähigkeiten zu verbessern. Dich erwarten Features wie erhöhte Brücken, Halfpipes, Sprünge unterschiedlicher Größe, Anlieger, überhöhte Kurven und Serpentinen bergab.

Mountain Biking in Urlaubsregionen

Viele Ferienregionen wie beispielsweise die Vorarlberg-Region haben sich auf das Mountain Biking eingestellt und bieten zahlreiche Trails jeden Schwierigkeitsgrads. Du buchst einen Urlaub im Boutique Hotel im Vorarlberg, kannst Dich tagsüber auf den Strecken auspowern und genießt abends Wellness und kulinarische Köstlichkeiten der Region.

Mountain Biking: Die schönsten Strecken

System zur Bewertung der Trail-Schwierigkeit

Mountainbike-Strecken werden nach Schwierigkeitsgrad eingestuft, ähnlich dem Streckensystem in Skigebieten. Die folgenden Beschreibungen basieren auf den Richtlinien der International Mountain Bike Association (IMBA) , aber die Strecken werden im Allgemeinen nach dem Urteil lokaler Fahrer oder Interessengruppen bewertet, sodass die Bewertungen von Ort zu Ort unterschiedlich sein können.

  • Anfängerwege: Sie sind oft durch einen grünen Kreis symbolisiert, sind im Allgemeinen glatt. Sie haben in der Regel eine durchschnittliche Steigung von nicht mehr als 5 Prozent, überschreiten nicht 15 und weisen Hindernisse auf, die nicht höher als ein paar Zoll sind.
  • Mittelwege: Sie sind symbolisiert durch ein blaues Quadrat, sind in ihrem Belag variabel. Normalerweise weisen sie eine durchschnittliche Steigung von 10 Prozent oder weniger auf (einige können jedoch eine Steigung von 15 Prozent überschreiten) und verfügen über unvermeidbare Hindernisse mit einer Höhe von bis zu 20 Zentimeter.
  • Fortgeschrittene Wanderwege: Sie sind oft mit einer schwarzen Raute gekennzeichnet, können viele Besonderheiten aufweisen und im Durchschnitt ein Gefälle von bis zu 15 Prozent sowie steile Abschnitte aufweisen. Unvermeidbare Hindernisse können bis zu 15 Zoll hoch sein, und es kann auch von Menschenhand geschaffene Hindernisse geben.
  • Expertenpfade: Sie sind oft durch doppelte schwarze Rauten gekennzeichnet, sind sehr unterschiedlich und können unvorhersehbar sein. Zudem können sie sehr steil sein – 15 Prozent oder mehr – und unvermeidbare Hindernisse aufweisen, die höher als 15 Zoll sind, lockeres Gestein und viele technische Besonderheiten (sowohl natürliche als auch künstliche) aufweisen. Diese Strecken sind nur für die erfahrensten Fahrer.

Das richtige Mountain Bike finden

Ein Mountainbike kann eine große Investition sein. Wenn Du also anfängst, solltest Du vor dem Kauf überlegen, Mountainbikes zu mieten oder Probefahrten zu machen. In Fahrradgeschäften kannst Du vor dem Kauf oft gegen eine Gebühr ein Fahrrad testen, die Du möglicherweise für den Kauf erheben kannst. Oder Du findest ein lokales Mountainbike-Festival oder eine Mountainbike-Veranstaltung, bei der Marken Fahrräder zur Vorführung zur Verfügung stellen können. Wenn Du an einem Einführungskurs zum Mountainbiken teilnimmst, stellt Dir der Kurs häufig Fahrräder zur Verfügung oder bietet Dir die Möglichkeit, eines zu mieten.

Welche Art von Fahrrad Du fährst, hängt in der Regel davon ab, wo Du fahren möchtest. Federungstyp und Raddurchmesser sind zwei wichtige Merkmale, die bestimmen, für welches Gelände das Fahrrad geeignet ist. Hinsichtlich der Federungsart und des Raddurchmessers hast Du zahlreiche Möglichkeiten. Im Folgenden gebe ich Dir einen grundlegenden Überblick.

Mountain Biking: Das richtige Bike finden

Aufhängungstyp

Die Hauptfunktion der Federung besteht darin, die Räder des Fahrrads auf dem Boden zu halten und so die Kontrolle für den Fahrer beim Mountain Biking zu maximieren.

  • Starre Mountainbikes: Diese Mountainbikes verfügen über keine Federung. Sie sind leicht zu warten und in der Regel günstiger, aber die meisten Fahrer bevorzugen Fahrräder mit Federung für mehr Komfort. Eine Ausnahme: Die meisten Fat-Reifen-Bikes sind starr und Fahrer finden, dass die breiten Reifen und der niedrige Reifendruck den nötigen Druck erzeugen, um Unebenheiten auf dem Trail zu absorbieren.
  • Hardtail-Mountainbikes: Diese Fahrräder haben vorne eine Federgabel, um den Aufprall auf das Vorderrad zu absorbieren, aber das Heck des Fahrrads hat keine Federung – also ein Hardtail. Hardtails sind in der Regel günstiger als vollgefederte Fahrräder und verfügen über weniger bewegliche Teile, was häufig zu einem geringeren Wartungsaufwand führt. Die geringeren Kosten und die einfachere Wartung machen sie zu einer soliden Option für alles, außer für anspruchsvolle Abfahrtsstrecken mit Lift.
  • Vollgefederte Mountainbikes: Es gibt viele Variationen von vollgefederten Fahrrädern, aber die Grundidee besteht darin, dass die Vordergabel und der hintere Stoßdämpfer die Stöße des Trails absorbieren. Dies reduziert die Auswirkungen auf den Fahrer drastisch, erhöht die Traktion und sorgt für eine fehlerverzeihendere und angenehmere Fahrt. Ein vollgefedertes Fahrrad kann viele Unebenheiten und Vibrationen auf dem Trail absorbieren, aber das Fahrrad kann auch ein wenig „wippen“ und Du verlierst einen Teil der Energieübertragung, wenn Du bergauf fährst. Aus diesem Grund verfügen die meisten vollgefederten Geräte über die Möglichkeit, die Hinterradaufhängung zu sperren, um eine bessere Kraftübertragung und effizienteres Klettern zu ermöglichen.
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Radgröße

  • 26 Zoll: Vor nicht allzu langer Zeit waren alle Mountainbikes mit 26-Zoll-Rädern ausgestattet. Wegen seiner Reaktionsfreudigkeit und Manövrierfähigkeit ist es immer noch eine beliebte Laufradgröße, aber wenn Du jetzt in ein Fahrradgeschäft gehst und Dich nach Mountainbikes erkundigst, wirst Du wahrscheinlich gefragt: „26 Zoll, 27,5 Zoll oder 29 Zoll?“
  • 27,5 Zoll: Diese Fahrräder bieten einen Mittelweg zwischen standardmäßigen 26-Zoll-Laufrädern und 29ern und nutzen das Beste aus beiden Welten: Sie rollen leichter über das Gelände als die 26er, sind aber wendiger als die 29er. Wie bei den 29ern ist diese Laufradgröße sowohl bei vollgefederten als auch bei Hardtail-Rigs zu finden.
  • 27,5+ Zoll: Das Pluszeichen weist einfach auf extrabreite Räder und Reifen hin, typischerweise 2,8 Zoll oder mehr breit. Breitere Reifen sorgen für ein komfortableres und fehlerverzeihenderes Fahrgefühl. Außerdem stoßen sie auf einen geringeren Rollwiderstand.
  • 29er: Fahrrad mit 29-Zoll-Laufrädern, das normalerweise schwerer ist und etwas langsamer beschleunigt, aber sobald man sich in Bewegung setzt, kann man deutlich mehr Gelände leichter überwinden als mit einem Fahrrad mit Standard-26-Zoll-Laufrädern. Sie bieten im Allgemeinen einen hervorragenden Grip und haben einen größeren „Anstellwinkel“, was bedeutet, dass das Rad leichter über Hindernisse auf dem Trail rollt. Diese Fahrräder erfreuen sich bei Cross-Country-Fans großer Beliebtheit. 29er sind sowohl in Hardtail- als auch in Full-Suspension-Rigs zu finden.

Kleidung

Fahrradspezifische Kleidung beim Mountain Biking sorgt für ein komfortableres Fahren, egal welchen Fahrradstil Du bevorzugst. Allerdings bestimmen die unterschiedlichen Mountainbike-Stile, welche Art von Kleidung und Schutzausrüstung Du wählst.

  • Mountainbike-Shorts: Einige Mountainbiker, insbesondere Cross-Country-Rennfahrer, tragen figurbetonte Lycra-Shorts mit gepolstertem Sitzpolster, was hilft, die Ermüdung des Sattels zu reduzieren. Trail-Fahrer tragen im Allgemeinen weite Modelle über gepolsterten Shorts. Diese Übershorts sehen eher lässig aus und, was noch wichtiger ist, sie bieten einen gewissen Abriebschutz bei Stürzen. Viele Übershorts enthalten auch eine Innenhose mit Sitzpolster.
  • Mountainbike-Trikots und -Shirts: Ähnlich wie bei Shorts gibt es auch bei den Jerseys figurbetonte Modelle mit Reißverschluss und Taschen bis hin zu weiten T-Shirt-Trikots, die eher lässig aussehen. Unabhängig von der Passform solltest Du dennoch etwas wählen, das Schweiß ableitet und schnell trocknet. Du möchtest außerdem etwas, das Du ohne großen Aufwand waschen und trocknen kannst. Wenn Du vorhast, einen Rucksack zu tragen, benötigst Du kein Trikot mit vielen Taschen.
  • Mountainbike-Handschuhe:  Die meisten Mountainbiker fahren mit Handschuhen, denn sie helfen, den Griff am Lenker zu behalten, wenn die Hände schwitzen, und reduzieren die Reibung, die Blasen verursachen kann. Darüber hinaus halten Vollfingerhandschuhe die Hände wärmer und bieten zusätzlichen Schutz bei einem Unfall. Einige Handschuhe verfügen über eine zusätzliche Schutzpolsterung an den Handflächen sowie über den Händen und Fingern.

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Ausrüstung und Zubehör

  • Mountainbike-Helme: Mountainbike-Helme bieten normalerweise mehr Abdeckung und Schutz als Rennradhelme. Suche nach einem Modell mit ausreichend Belüftung und Schutz am unteren Hinterkopf. Ziehe beim Bergabfahren einen Integralhelm in Betracht. Die meisten Bikeparks vermieten diese Modelle.

Unabhängig vom Stil müssen alle Modelle auf dem Markt strenge Sicherheitstests bestehen. Einige Helme verfügen jetzt über die neue Mips-Technologie, eine reibungsarme Schicht, die unabhängig von der Außenschale gleitet und die Rotationskräfte auf das Gehirn begrenzt, wenn der Helm schräg getroffen wird.

Mountainbike-Schuhe und Pedale

Die richtige Schuh-/Pedalkombination hängt von Deinem Komfortniveau und der Art des Fahrens ab, das Du planst. Wähle für alle Fahrstile Schuhe mit harten, schützenden Zehen, gutem Halt beim Wandern und etwas Wasserschutz bei Regen und Schlamm.

  • Flache Mountainbike-Pedale: Anfänger, die sich mit Mountainbikes weniger auskennen, können davon profitieren, mit flachen Plattformpedalen zu beginnen (die kein Stollensystem haben), damit sie schnell auf das Fahrrad auf- und absteigen und den Fuß absetzen können, ohne die Pedale lösen zu müssen vom Pedal. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Technik zu trainieren und macht den Übergang zu Klickpedalen viel reibungsloser.
  • Klickpedale für Mountainbikes: Wenn Du Deine Fähigkeiten verbesserst, kannst Du entweder Klickpedale und kompatible Schuhe verwenden oder bei Plattformpedalen bleiben. Klickpedale (die trotz des Namens tatsächlich über ein Stollensystem an Deinen Schuhen befestigt werden) bieten viel mehr Kontrolle und Kraftübertragung, erfordern aber auch mehr Einsatz in schwierigem Gelände. Wenn Du das Fahren mit Klickpedalen erlernst, nimmst Du Dir ausreichend Zeit zum Üben auf weichem Grasgelände, um sich daran zu gewöhnen, Deinen Fuß mit dem Pedal zu verbinden und wieder davon zu lösen.

Wähle für alle Fahrstile Schuhe mit harten, schützenden Zehen, gutem Halt beim Wandern und etwas Wasserschutz bei Regen und Schlamm.

Mountain Biking: Ausrüstung

Trinkrucksäcke

Trinkrucksäcke sind für Rennradfahrer zu sperrig, aber aufgrund ihrer Bequemlichkeit ideal für das Mountain Biking. Entscheide Dich für einen Mountainbike-Rucksack, der ausreichend Stauraum für eine zusätzliche Bekleidungsschicht, wichtige Reparaturutensilien und Snacks sowie einen Clip zur Befestigung Deiner Trinkflasche am Schulter- oder Brustgurt des Rucksacks bietet.

Mountainbike-Reparaturset Essentials

Spare Dir viel Mühe und Wege, indem Du ein paar mechanische Gegenstände für den Einsatz einpackst: einen Ersatzschlauch, eine Handpumpe oder einen CO 2 -Inflator sowie ein kleines Multitool mit mehreren Inbusschlüsseln und einem Kettennieter.

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