Wie viel Wasser muss ich trinken, um meinen Körper gesund und fit zu halten? MyLifestyle Mentor sagt Dir, welche Wassermenge ideal ist.
Du weißt bereits, dass Du ohne Wasser nicht überleben kannst. Doch wie viel Wasser sollte man eigentlich jeden Tag trinken? Möglicherweise hast Du die Regel „acht Gläser pro Tag“ gehört. Und obwohl dies für einige vielleicht richtig ist, gibt es in Wahrheit keine allgemeingültige Antwort. Um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, musst Du zunächst die spezifischen Bedürfnisse Deines Körpers kennen.
Vorteile von Wasser
Jeder (und jeder Körper) braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Einige Möglichkeiten, warum Wasser Dich gesund hält:
- Beseitigung von Abfallstoffen durch Urin, Stuhlgang und Schweiß
- Hält die Gelenke gesund und geschmeidig
- Regulierung der Körpertemperatur
- Unterstützt die Blasen- und Nierenfunktion
- Verbesserung der Verdauung
- Schutz empfindlicher Gewebe
- Verhindert das Austrocknen der Haut
So viel Wasser brauchst Du
Manche Menschen setzen sich zum Ziel, jeden Tag 3 bis 4 Liter Wasser zu trinken. Viel Wasser zu trinken hat seine Vorteile. Darunter:
- Reduzierter Heißhunger
- Erhöhtes Energieniveau
- Glattere, gesündere Haut
- Ausgewogene Körperflüssigkeiten für Durchblutung und Verdauung
- Verbesserte Gehirnleistung
- Verbesserte Beweglichkeit und die Art und Weise, wie sich Ihr Körper bewegt
Obwohl es Vorteile hat, jeden Tag viel Wasser zu trinken, ist dies keine Voraussetzung. Die Wahrheit ist, dass keine einzelne Formel zu irgendjemandem passt. Der Schlüssel: Lernen, was Dein Körper braucht. Im Durchschnitt sollte ein gesunder Mann folgende Mengen pro Tag zu sich nehmen:
- 3,7 Liter für Männer
Etwa 20 Prozent Deiner täglichen Flüssigkeitsaufnahme deckst Du normalerweise mit der Nahrung ab, den Rest erhältst Du über Getränke. Aber anstatt zu zählen, wie viele Liter Du trinkst, höre besser auf Deinen Körper. Trinke, wenn Du durstig bist, und versuche, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu Dir zu nehmen.
Genügend Wasser trinken ist wichtig für Deinen Körper. Wir haben 7 Tipps für Dich, mit denen Du Dein Ziel erreichst.
Dehydration erkennen
Wenn Dein Körper dehydriert ist, fehlt ihm die Flüssigkeit, um normale Funktionen auszuführen. Du benötigst wahrscheinlich mehr Wasser, wenn Du die folgenden Anzeichen einer Dehydrierung bemerkst:
- Benommenheit oder Schwindelgefühl
- Trockener Mund und trockene Zunge sowie rissige Lippen
- Weniger häufiger Harndrang
- Muskelkrämpfe
- Durstgefühl
- Regelmäsige Kopfschmerzen
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- Urin hat eine dunklere Farbe
- Die Augen liegen tiefer als gewöhnlich
Du kannst auch den Hauttest ausprobieren. Drücke einen Deiner Knöchel und lasse ihn los. Wenn Du dehydriert bist, bleibt die Haut einige Sekunden lang angehoben. Wenn es sich schnell wieder normalisiert, ist alles in Ordnung.
Hilfe gegen Wassermangel
Wasser ist die Quelle des Lebens und für keinen Menschen verzichtbar. Die konkreten Empfehlungen hinsichtlich der Trinkmenge sind zwar individuell sehr verschieden. Fakt ist jedoch, dass jeder täglich auf Wasser angewiesen ist, damit der Körper wie eine geölte Maschine funktioniert. Während ausreichend Trinken im Büro keine große Herausforderung darstellt, sieht es unterwegs etwas anders aus. Doch gerade wer viel auf Reisen oder im Freien unterwegs ist, sollte sicherstellen, immer genügend Wasser dabeizuhaben – und das nicht nur, um eventuell aufkommenden Durst zu löschen. Deshalb solltest Du nicht ohne Wasserflasche aus dem Haus gehen.
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1. Immer ausreichend hydriert
Dein Körper benötigt Wasser, um richtig funktionieren zu können. Die Folgen von Wasserentzug können sehr schnell gravierend sein und schlussendlich sogar tödlich enden. Im Körper übernimmt Wasser gleich mehrere Funktionen, z.B. die Regulierung der Körpertemperatur, das Ableiten von Abfall- und Schadstoffen, die Anregung des Stoffwechsels, die Aufrechterhaltung des Kreislaufs und natürlich beim Verdauen von Nahrung. Dehydrierung zeigt sich nicht nur nach dem Konsum großer Mengen von Alkohol, sondern bereits bei bloßem Verzicht auf genügend Trinkwasser. Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel sind erste Anzeichen einer Dehydrierung.
2. Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit
Besonders beim Sport ist es wichtig, mit Wasser versorgt zu sein. Während körperlicher Anstrengung verlierst Du durch Schwitzen beträchtliche Mengen an Körperflüssigkeit, die es zeitnah auszugleichen gilt. Wasserflaschen gehören daher zur Grundausrüstung jedes Sportlers. Auf diese Weise kannst Du Leistungseinbußen beim wöchentlichen Training verhindern. Dadurch wirst Du insgesamt nicht nur leistungsfähiger, sondern beugst gleichzeitig auch Muskelschmerzen und Krämpfen vor.
3. Hilfe beim Abnehmen
Das Gefühl, Hunger oder Durst zu haben, entsteht in beiden Fällen im Hypothalamus. Dieser kleine Bereich im Zwischenhirn ist an zahlreichen Vorgängen im Organismus beteiligt, seine Signale können allerdings missverstanden werden. Besonders wenn Dein Körper über zu wenig Flüssigkeit verfügt, kommt es nicht selten vor, dass Du das Gefühl hast, hungrig zu sein, obwohl es Dich eigentlich dürstet. Das kann dazu führen, dass Du anstatt zu trinken, zu Snacks oder generell ungesundem Essen greifst, was sich später auf der Waage bemerkbar macht. Außerdem kann das Trinken von Wasser dabei helfen, Heißhungerattacken im Keim zu ersticken – Deine Figur wird es Dir danken!
4. Besseres Hautbild
Trockene Haut findet ihre Ursache mitunter auch in einer zu geringen Flüssigkeitszufuhr. Denn Wasser sorgt dafür, dass Deine Haut elastisch, glatt und strahlend bleibt. Egal, wohin Du gerade unterwegs bist, mit einer Wasserflasche im Gepäck kannst Du jederzeit ein kleines bisschen Hautpflege betreiben.
5. Günstiger als Getränke unterwegs zu kaufen
Gerade im Sommer stellt sich das Durstgefühl wesentlich schneller ein, da man auch bereits bei geringer Anstrengung mehr schwitzt und der Körper tendenziell mehr Flüssigkeit verliert. Mit einer eigenen Wasserflasche von Mepal kannst Du nicht nur unmittelbar Deinen Durst löschen, sondern vermeidest auch, teure Getränke im Supermarkt oder am Kiosk kaufen zu müssen. Damit sparst Du Dir auch, das Herumtragen leeren Pfandguts und schonst die Umwelt.
6. Umweltschutz
Wie bereits erwähnt, kannst Du mit einer individuellen Wasserflasche um Umweltschutz beitragen. Der Einsatz von Einwegplastikflaschen belastet die Umwelt erheblich. Millionen von Plastikflaschen werden jedes Jahr hergestellt und entsorgt, was zu Umweltverschmutzung und einem Anstieg des Plastikmülls in den Ozeanen führt.
7. Leckere Getränke immer griffbereit
Was Du letztlich in Deine Wasserflasche füllst, bleibt natürlich ganz Dir überlassen. Egal, ob Fruchtsäfte, Softdrinks oder eben Wasser, mit Deiner eigenen Flasche hast Du jederzeit die Möglichkeit, einen leckeren Schluck Deines Lieblingsgetränks zu nehmen, ohne zum nächsten Geschäft gehen zu müssen. Somit hast Du auch eigene Getränkekreationen immer dabei und wenn Deine Flasche auch noch isolierende Eigenschaften besitzt, kannst Du bequem zwischen kalten und warmen Getränken wählen.
Dein Lifestyle, Dein Berater
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